Educator.co.id | Cara supaya cepat tidur sepertinya memang menjadi pilihan, Terlebih lagi jika tanpa obat.
Karena mau tidak mau badan ini memang butuh istirahat agar kesehatan tetap terjaga.
Lalu bagaimana jika insomnia dan susah tidur?
Simak ulasan dibawah ini agar kamu bisa tidur dengan ccepat dan tetap sehat meskipun banyak melakukan rutinitas
Rekomendasi Tips dan Trik Cara Supaya Cepat Tidur Tanpa Obat (Siang/Malam)
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa diterapkan untuk membantu supaya cepat tidur baik siang maupun malam hari:
Membangun rutinitas tidur yang sehat
Buat rutinitas tidur yang teratur, misalnya tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini membantu tubuh mengatur jam biologis dan membantu merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.
Menghindari kafein dan alkohol
Cobalah untuk menghindari minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan cokelat, terutama di malam hari.
Hindari juga alkohol, karena meskipun alkohol dapat membuat merasa mengantuk, itu dapat mengganggu kualitas tidur.
Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur nyaman, gelap, dan tenang. Suhu yang tepat juga penting untuk tidur yang nyenyak, sekitar 18-22 derajat Celsius.
Menghindari paparan sinar biru di malam hari
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur tidur.
Hindari menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur atau gunakan filter cahaya biru di perangkat.
Melakukan relaksasi atau meditasi
Cobalah teknik relaksasi atau meditasi sebelum tidur, seperti meditasi pernapasan dalam-dalam atau yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat lebih rileks.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu tidur lebih nyenyak, namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat membuat tubuh tetap terjaga.
Menggunakan bantal aroma terapi
Bantal aroma terapi dengan wewangian seperti lavender atau peppermint dapat membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur.
Jika masalah tidur terus berlanjut, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat.
Berapa Jam Tidur Yang Sehat?
Jumlah waktu tidur yang sehat bervariasi antara individu, Akan tetapi berdasarkan rekomendasi American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Sleep Research Society (SRS), Berikut adalah panduan umum untuk jumlah waktu tidur yang disarankan untuk setiap kelompok umur:
- Bayi (0-3 bulan): 14-17 jam per hari
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam per hari
- Balita (1-2 tahun): 11-14 jam per hari
- Anak (3-5 tahun): 10-13 jam per hari
- Anak-anak (6-12 tahun): 9-12 jam per hari
- Remaja (13-18 tahun): 8-10 jam per hari
- Dewasa (18-60 tahun): 7-9 jam per hari
- Lanjut usia (di atas 60 tahun): 7-8 jam per hari
Perlu diingat bahwa jumlah waktu tidur yang tepat dapat berbeda-beda tergantung pada faktor seperti kesehatan fisik dan mental, gaya hidup, dan kebutuhan individu.
Jadi, sangat penting untuk menemukan jumlah waktu tidur yang tepat untuk diri sendiri, dan berusaha untuk menjaga konsistensi dan kualitas tidur yang baik untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari waktu tidur.